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助學(xué)自考
一、考核內(nèi)容
男生：
單杠：（２０分）跳上成支撐－單腿擺越成騎撐－后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體９０°下
雙杠：（２０分）跳上成分腿坐－分腿坐前進(jìn)一次－支撐擺動(dòng)－支撐后擺下
技巧：（２０分）手倒立前滾翻－側(cè)手翻－屈體后滾翻－魚躍前滾翻
跳躍：（１０分）山羊分腿騰躍（山羊高度：1.25米）
身體素質(zhì)：（３０分）懸垂舉腿 雙臂屈伸（或引體向上）兩臂上舉握手向后
女生：
單杠：（２０分）跳上成支撐－單腿擺越成騎撐－后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體９０°下
雙杠：（２０分）跳上成分腿坐－分腿坐前進(jìn)成外側(cè)坐－外側(cè)坐向前跳下
技巧：（２０分）前滾翻－側(cè)手翻－屈體后滾翻－魚躍前滾翻
跳躍：（１０分）山羊分腿騰躍（山羊高度：1.10米）
身體素質(zhì)：（３０分）俯臥撐 仰臥舉腿 兩臂上舉握手向后
二、考核要求及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
專項(xiàng)技術(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（男生）
項(xiàng)目 | 測(cè)試內(nèi)容 | 分值 | 方法或要求 | 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) |
單杠 | 跳上成支撐 | 5 | 動(dòng)作連貫，身體伸直，腿不低于杠下45° | 每個(gè)測(cè)試項(xiàng)目均按照10分計(jì)算。 |
單腿擺躍成騎撐 | 5 | 擺越時(shí)有明顯的騰越，騎撐時(shí)兩腿夾角不小于90° | ||
后腿向前擺躍 | 10 | 有明顯騰空，轉(zhuǎn)體正確，身體舒展，腿直 | ||
雙杠 | 跳上成分腿坐 | 5 | 動(dòng)作圓滑連貫，直臂支撐，兩腿始終伸直，分腿坐時(shí)不砸杠 | |
分腿坐前進(jìn)一次 | 5 | 動(dòng)作圓滑連貫，直臂支撐，兩腿始終伸直，后擺進(jìn)杠稍有騰空，分腿坐時(shí)不砸杠。 | ||
支撐擺動(dòng) | 5 | 擺動(dòng)時(shí)臂直，腿直，前擺與肘關(guān)節(jié)平，后擺至肩水平或以上 | ||
支撐后擺下 | 5 | 后擺肩水平或以上，身體伸直 | ||
技巧 | 手倒立前滾翻 | 5 | 經(jīng)倒立過(guò)程，身體直，滾動(dòng)圓滑 | |
側(cè)手翻 | 5 | 手腳落點(diǎn)基本在一條直線，身體與地面垂直 | ||
屈體后滾翻 | 5 | 滾翻過(guò)程保持直腿，滾動(dòng)圓滑 | ||
魚躍前滾翻 | 5 | 有明顯騰空，髖關(guān)節(jié)打開，身體舒展，滾動(dòng)圓滑 | ||
跳馬 | 山羊分腿騰躍 | 10 | 兩腿有較明顯后擺，推手后有騰空，身體伸展，落地穩(wěn)定 |
專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（男生）
測(cè)試內(nèi)容 | 分值 | 測(cè)試方法 | 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) |
懸垂舉腿 | 10 | 正握懸垂開始，收腹舉腿，（并腿直腿），舉腿高度應(yīng)在臀水平45度以上。 | 按規(guī)格要求在30秒內(nèi)完成，每個(gè)1分，連續(xù)10個(gè)得滿分。 |
雙臂屈伸 | 15 | 直臂支撐開始，屈臂超過(guò)90度后手臂撐起，不許擺動(dòng)。 | 按規(guī)格要求在40秒內(nèi)完成，每個(gè)1分，連續(xù)15個(gè)滿分。 |
引體向上 | 15 | 兩手同肩寬，正握懸垂開始，曲臂拉引，下頜超過(guò)杠面，不許擺動(dòng) | 按規(guī)格連續(xù)完成，每個(gè)1.5分，10個(gè)滿分，不限時(shí)間 |
兩臂上舉 | 5 | 兩臂伸直，軀干挺直 | 平耳得3分，過(guò)耳即得5分 |
專項(xiàng)技術(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（女生）
項(xiàng)目 | 測(cè)試內(nèi)容 | 分值 | 方法或要求 | 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) |
單杠 | 跳上成支撐 | 5 | 動(dòng)作連貫，身體伸直，腿不低于杠下45° | 每個(gè)測(cè)試項(xiàng)目均按照10分計(jì)算。 |
單腿擺躍成騎撐 | 7 | 擺越時(shí)有明顯的騰越，騎撐時(shí)兩腿夾角不小于90° | ||
后腿向前擺躍 | 8 | 有明顯騰空，轉(zhuǎn)體正確，身體舒展，腿直 | ||
雙杠 | 跳上成分腿坐 | 7 | 動(dòng)作圓滑連貫，直臂支撐，兩腿始終伸直，分腿坐時(shí)不砸杠 | |
分腿坐前進(jìn)成 | 8 | 后擺進(jìn)杠稍有騰空，前擺腿至水平面，外側(cè)坐時(shí)不砸杠。上體挺直 | ||
外側(cè)坐向前跳下 | 5 | 兩腿伸直身體舒展，有較明顯騰空。 | ||
技巧 | 前滾翻 | 5 | 經(jīng)倒立過(guò)程，身體直，滾動(dòng)圓滑 | |
側(cè)手翻 | 5 | 手腳落點(diǎn)基本在一條直線，身體與地面垂直 | ||
屈體后滾翻 | 5 | 滾翻過(guò)程保持直腿，滾動(dòng)圓滑 | ||
魚躍前滾翻 | 5
| 有明顯騰空，髖關(guān)節(jié)打開，身體舒展，滾動(dòng)圓滑 | ||
跳馬 | 山羊分腿騰躍 | 10 | 兩腿有較明顯后擺，推手后稍有騰空，身體伸展，落地穩(wěn)定 |
專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（女生）
測(cè)試內(nèi)容 | 分值 | 測(cè)試方法 | 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) |
俯臥撐 | 10 | 身體伸直，屈肘時(shí)肩與肘水平，推起時(shí)直臂，連續(xù)完成 | 按規(guī)格在30秒內(nèi)完成，完成1個(gè)0.5分，20個(gè)滿分 |
仰臥舉腿 | 15 | 仰臥兩臂在體側(cè)，并腿直腿舉起，兩腳超過(guò)頭，還原。不得有明顯停頓。 | 按規(guī)格在30秒內(nèi)完成，完成1個(gè)0.5分，30個(gè)滿分 |
兩臂上舉 | 5 | 兩臂伸直，軀干挺直。 | 平耳得3分，過(guò)耳即得5分 |
扣分內(nèi)容 | 輕微錯(cuò)誤 | 顯著錯(cuò)誤 | 嚴(yán)重錯(cuò)誤 （扣1.6-2.0） |
手臂/腿/髖/身體 | 輕微彎曲 | 彎曲超過(guò)15度 | 彎曲超過(guò)30度 |
動(dòng)作后擺高度 | 略低于要求高度 | 低于要求高度15度 | 低于要求高度30度 |
騰空高度 | 騰空不明顯 | 無(wú)騰空 | 勉強(qiáng)完成 |
動(dòng)作連貫性 | 不夠圓滑 | 稍有停頓 | 明顯停頓 |
轉(zhuǎn)體度數(shù) | 15度以下 | 15-30度 | 30-45度 |
非典型分腿 | 10cm以內(nèi) | 10-25cm | 25-40cm |
測(cè)驗(yàn)的場(chǎng)地和設(shè)備按體操比賽的要求進(jìn)行布置。
保證場(chǎng)地平整、有彈性，考試器材安全可靠。
考生做跳馬、單杠、雙杠和素質(zhì)測(cè)試時(shí)可允許1人保護(hù)，但保護(hù)人不得給予助力。否則即判動(dòng)作無(wú)效或失敗，素質(zhì)考試不計(jì)次數(shù)。 五、考務(wù)要求
考務(wù)組由四名監(jiān)考老師（其中一名為主考）和一名記錄員組成，分別位于考生動(dòng)作路線的不同方位觀察考生動(dòng)作完成情況，獨(dú)立記錄動(dòng)作錯(cuò)誤，并嚴(yán)格按照扣分細(xì)則給出相應(yīng)的扣分。主考負(fù)責(zé)匯總四名監(jiān)考老師的扣分值，由記錄員按照取兩個(gè)中間分平均值的方法，計(jì)算該考生的扣分值，然后由主考確認(rèn)后宣布考生該項(xiàng)目得分。 六、自學(xué)參考資料
《體操》，童昭崗主編，高等教育出版社，2005年。
