疲勞戰(zhàn)是否有效？考試是不是浪費(fèi)時(shí)間？學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)就像偏方，有沒有效完全靠主觀判斷。心理學(xué)家試圖用實(shí)驗(yàn)來逐個(gè)驗(yàn)證，哪些學(xué)習(xí)方法更有效？

培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維模式

在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。

斯坦福大學(xué)的卡洛•德威客（ Carol Dweck）教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的成長(zhǎng)型思維模式出發(fā)來表?yè)P(yáng)孩子，盡量避免對(duì)其學(xué)習(xí)能力作評(píng)價(jià)，也就是說要表?yè)P(yáng)他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表?yè)P(yáng)他們內(nèi)在的聰明`1`.對(duì)于我們個(gè)人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。

保證充足的睡眠

05年發(fā)表在《自然》（Nature）上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會(huì)剝奪學(xué)生獲取新知識(shí)的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測(cè)驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修•沃克爾（Matthew Walker）教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。

原諒自己的拖延癥

每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延癥，這是人之常情。從拖延癥中走出來的秘訣就是：減少自責(zé)，放過自己一回。卡爾頓大學(xué)邁克爾•沃爾（Michael Wohl）教授的研究小組對(duì)134名大一學(xué)生進(jìn)行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后，又馬上從后悔自責(zé)中走出來的學(xué)生，在接下來的考試中更不會(huì)重蹈覆轍。反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績(jī)。

進(jìn)行自我測(cè)試

把時(shí)間花在做小測(cè)上（包括對(duì)答案）比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特•康奈爾（Nate Kornell）解釋說：測(cè)驗(yàn)本身會(huì)形成一種強(qiáng)效記憶，這種記憶不容易被抹去，而且測(cè)驗(yàn)可以很好地檢測(cè)學(xué)習(xí)情況。不過康奈爾還提醒道：趁熱打鐵的自測(cè)不可取。剛學(xué)完新知識(shí)便立馬進(jìn)行測(cè)驗(yàn)是不會(huì)形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。

把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏

讓學(xué)過的知識(shí)在記憶中保持較長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)?？记巴粨艨刹恍?。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格•羅勒（Doug Rohrer）和哈羅德•帕施勒（Harold Pashler）指出，最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲(chǔ)備時(shí)間的10%~30%.舉個(gè)例子，假如你將在11天之后測(cè)試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間將會(huì)是在一天以后；同理，假如你的考試是在七個(gè)月之后，那么一個(gè)月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的。不知道如果想記一輩子的東西，多久復(fù)習(xí)一次比較合適。

減少類比

常識(shí)告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時(shí)，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點(diǎn)在2008年的一項(xiàng)研究中被否定了。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗•凱敏斯基（Jennifer Kaminski）等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過程，對(duì)一組三個(gè)數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進(jìn)行解說。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過抽象數(shù)學(xué)符號(hào)學(xué)會(huì)概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動(dòng)的例子。倒是那些一開始就以水壺和披薩片作為輔助理解來學(xué)習(xí)概念的學(xué)生，沒法順利對(duì)他們學(xué)到的知識(shí)作進(jìn)一步自由轉(zhuǎn)換。

打個(gè)盹，最好躺著